Les crises d’angoisse peuvent survenir de manière brutale et inattendue et provoquer une sensation de terreur intense, des palpitations, une difficulté à respirer, voire une peur de perdre le contrôle. Si ces épisodes sont déjà éprouvants en eux-mêmes, certaines réactions instinctives peuvent malheureusement aggraver la situation. Je vous présente les 7 erreurs fréquentes à éviter absolument lors d’une crise d’angoisse. L’objectif ? Vous aider à mieux gérer ces moments difficiles et à retrouver un équilibre émotionnel durable.
1. Rester isolé et ne pas parler de l’angoisse
Lorsqu’une crise de panique survient, la tendance naturelle est souvent de se replier sur soi-même, par honte ou par crainte d’être incompris. Pourtant, l’isolement renforce le sentiment de détresse et peut amplifier les symptômes.
Le simple fait de verbaliser ce que l’on ressent à une personne de confiance permet de dédramatiser la situation. Parler libère une partie de la tension accumulée et favorise un retour au calme progressif. Si vous n’avez pas de proche disponible, des lignes d’écoute spécialisées peuvent également vous aider en temps réel.
Par exemple, une permanence téléphonique est assurée tous les jours, 24h/24 au 09 72 39 40 50 avec SOS Amitié de la plateforme Ameli.
2. Essayer de contrôler sa respiration de manière excessive
Une respiration rapide et superficielle (hyperventilation) est un symptôme courant lors d’une crise d’angoisse. Face à cela, beaucoup tentent de contrôler leur souffle de manière trop rigide, ce qui peut paradoxalement augmenter le stress.
Plutôt que de forcer une respiration artificielle, il est préférable de se concentrer sur une respiration abdominale lente : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Cette technique, issue de la sophrologie et de la cohérence cardiaque, aide à rétablir un rythme respiratoire naturel.
3. Fuir systématiquement les situations anxiogènes
Éviter à tout prix les lieux ou circonstances associés à une précédente crise d’angoisse peut sembler logique, mais cette stratégie renforce à long terme le trouble anxieux. Le cerveau assimile la fuite comme une confirmation du danger, ce qui entretient le cycle de la peur.
Une approche plus efficace consiste à affronter progressivement ses peurs, avec l’aide d’un thérapeute si nécessaire. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement recommandée pour désensibiliser les déclencheurs d’angoisse.
4. Se focaliser sur les symptômes physiques
Les manifestations physiques d’une crise d’angoisse (tremblements, sueurs, vertiges…) sont souvent interprétées comme le signe d’un grave problème de santé. Cette hypervigilance corporelle aggrave l’état de panique en créant un cercle vicieux.
Il est important de se rappeler que ces symptômes, bien que très désagréables, ne sont pas dangereux en soi. Les techniques de pleine conscience peuvent aider à observer ces sensations sans leur donner une importance excessive.
5. Consommer de l’alcool ou des substances pour se calmer
Recourir à l’alcool, au tabac ou à des médicaments non prescrits pour apaiser une crise d’angoisse est une fausse bonne idée. Ces substances procurent un soulagement temporaire, mais elles perturbent l’équilibre neurochimique et risquent d’aggraver l’anxiété sur le long terme.
Si les crises sont récurrentes, consultez un médecin ou un psychiatre pour envisager un traitement adapté. Les thérapies naturelles (comme la phytothérapie sous contrôle médical) peuvent aussi être une alternative douce.
6. Nier le problème et refuser de se faire aider
Minimiser ses crises d’angoisse en pensant qu’elles « passeront toutes seules » est une erreur fréquente. L’anxiété non traitée peut évoluer vers un trouble panique ou d’autres complications psychologiques.
Reconnaître ses difficultés et consulter un professionnel (psychologue, psychothérapeute) est une étape essentielle vers la guérison. Des méthodes comme l’EMDR ou l’hypnothérapie ont fait leurs preuves dans la gestion des troubles anxieux.
7. Surcharger son emploi du temps pour éviter d’y penser
Certaines personnes tentent de masquer leur anxiété en se surmenant, croyant ainsi échapper à leurs pensées négatives. Or, l’épuisement physique et mental augmente la vulnérabilité aux crises d’angoisse.
Apprendre à ralentir, à pratiquer des activités relaxantes (yoga, méditation, marche en nature) et à respecter son besoin de repos est fondamental pour prévenir les rechutes.
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Conclusion : Adopter les bonnes réactions face aux crises d’angoisse
Les crises d’angoisse sont éprouvantes, mais elles ne définissent pas qui vous êtes. En évitant ces 7 erreurs courantes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réduire leur intensité et leur fréquence.
Si ces épisodes perturbent votre quotidien, n’hésitez pas à vous tourner vers un spécialiste. Avec les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de retrouver une vie sereine.
Et vous, quelles techniques utilisez-vous pour gérer une crise d’angoisse ? Partagez votre expérience en commentaire.
