L’ashwagandha, aussi appelée Withania somnifera ou ginseng indien, est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3000 ans dans la médecine ayurvédique. Reconnue pour ses effets sur le stress, la vitalité et la récupération, elle suscite aujourd’hui un véritable engouement. Mais pour profiter pleinement de ses bienfaits, encore faut-il savoir comment la consommer correctement.
Qu’est-ce que l’ashwagandha et comment agit-elle sur l’organisme ?
L’ashwagandha est riche en withanolides, des composés actifs qui soutiennent le système nerveux, immunitaire et endocrinien. Ces molécules favorisent la régulation du cortisol, l’hormone du stress, et stimulent la production de GABA, un neurotransmetteur qui favorise la détente. Grâce à ses propriétés antioxydantes, cette racine aide également à protéger les cellules du stress oxydatif et renforce la résistance physique et mentale.
Cette action globale permet à l’organisme de retrouver un équilibre naturel, de mieux gérer les périodes de tension et d’améliorer la qualité du sommeil. C’est ce qui fait de l’ashwagandha un complément particulièrement prisé des sportifs et des personnes en recherche d’un mieux-être durable.
Sous quelle forme consommer l’ashwagandha ?
La prise de l’ashwagandha peut se faire de diverses façons. Mais vous devez vous y prendre avec modération et dans les règles. Vous pouvez lire l’article de Nutrimuscle sur les dangers de la plante.
La poudre
C’est la forme la plus naturelle, issue directement de la racine séchée et broyée. Elle se mélange facilement dans un lait végétal chaud, un smoothie ou une tisane. Une cuillère à café (3 à 5 g) par jour suffit pour une cure d’entretien. Elle permet une absorption rapide et une personnalisation facile des doses.
Les gélules
Pratiques et sans goût, elles offrent un dosage précis et conviennent à ceux qui préfèrent une solution simple. Il est conseillé de choisir un extrait standardisé à 5 % de withanolides.
Lire aussi : Ail des ours : quels sont les ses bienfaits propriétés et usages en cuisine ?
Quand et combien en prendre pour plus d’efficacité ?
La posologie idéale dépend de vos besoins et du moment de la journée.
- Le matin, l’ashwagandha aide à renforcer l’énergie, la concentration et la résistance au stress.
- Le soir, elle favorise la détente, la récupération musculaire et un sommeil réparateur.
En général, une dose quotidienne de 3 à 5 g de poudre ou 1 à 2 gélules suffit. Les effets se font sentir après 2 à 3 semaines de prise régulière. Pour une action durable, il est recommandé d’effectuer des cures de 30 à 40 jours, espacées de 10 jours de pause, sans dépasser quatre cycles par an.
Quelles précautions prendre avant une cure d’ashwagandha ?
L’ashwagandha est bien tolérée, mais certaines précautions sont nécessaires. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et aux personnes souffrant d’hyperthyroïdie ou de maladies auto-immunes sans avis médical. En cas de traitement pour le diabète ou la thyroïde, une supervision médicale est également recommandée.
Des effets bénins comme des troubles digestifs légers ou une somnolence peuvent survenir, souvent liés à un dosage trop élevé. Dans ce cas, il suffit de réduire la quantité ou d’interrompre temporairement la cure.
Pour un résultat optimal, combinez l’ashwagandha avec une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière. Vous pouvez aussi l’associer à d’autres plantes adaptogènes comme la rhodiola ou le ginseng, qui renforcent sa synergie antistress et énergétique.
